La lúcuma, conocida como el “oro de los incas”, es una fruta exótica originaria de los valles andinos de Perú, Bolivia, Chile y Ecuador. Esta fruta no solo es deliciosa, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Rica en vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos, la lúcuma es un alimento completo y fundamental para el cuerpo humano.
Uno de los aspectos más destacados de la lúcuma es su bajo índice glucémico, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan disminuir su consumo de azúcar. El índice glucémico es una medida que indica cómo un alimento afecta los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo son absorbidos y digeridos más lentamente, lo que ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre. De hecho, estudios científicos indican que el consumo regular de lúcuma puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
¿Cuáles son los beneficios de la fruta?
Además de su bajo índice glucémico, la lúcuma es rica en antioxidantes, compuestos que combaten el deterioro celular provocado por los radicales libres. Estos antioxidantes, que incluyen betacarotenos y niacina, contribuyen a prevenir el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, según un artículo publicado en Nutrition and Health. El betacaroteno, en particular, es una fuente principal de vitamina A, un nutriente esencial que actúa como un potente antioxidante natural.
La fibra es otro componente importante de la lúcuma. Con un aporte de 2,3 gramos por cada 100 gramos, la fibra presente en esta fruta ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve la sensación de saciedad. Esta cualidad es especialmente beneficiosa para la gestión del peso corporal, un aspecto crucial en la prevención de la diabetes. La fibra también ayuda a mantener niveles saludables de colesterol, lo que favorece la salud cardiovascular.
Una porción de 100 gramos de lúcuma ofrece la siguiente información nutricional:
- Valor energético: 60 kcal
- Carbohidratos: 15 g
- Proteínas: 0,8 g
- Grasas totales: 0,4 g
- Fibra alimentaria: 1,6 g
- Sodio: 1 mg
¿Por qué la lúcuma es tan popular?
La lúcuma se ha vuelto muy popular en la cocina debido a su dulzor natural con toques de caramelo y nuez. Es una alternativa más saludable y natural al azúcar refinado.
Una cucharada de azúcar tiene alrededor de 100 calorías, mientras que la misma cantidad de lúcuma en polvo contiene significativamente menos calorías, lo que la convierte en una opción atractiva para aquellos que buscan reducir su ingesta calórica sin sacrificar el sabor.
La pulpa de lúcuma, con su notable contenido de almidón, es un recurso gastronómico sumamente versátil. Aunque su consistencia puede no ser agradable para todos, se ha popularizado integrarla en batidos, fusionándola con frutas frescas o hierbas naturales. Además, su presencia en la repostería es insuperable. Desde pasteles hasta helados y cremas, la lúcuma añade un toque distintivo de dulzura y una textura sedosa.